2013年11月28日 星期四
如何增加身體幸福激素--12倍快樂激素
如何增加身體幸福激素--12倍快樂激素
在生活中快樂往往是轉瞬即逝的,有沒有辦法把它抓住呢?
大的幸福總是可遇而不可求。但小的快樂你能夠通過一些技巧來掌握它,
只要對生活做出一些小的改變,比如在清新的空氣裡待半小時就能幫你的忙。
一:首先,早些上床睡覺
睡眠充足會使第二天不會那麼容易受到消極的情緒和記憶的影響。
因為消極的情緒和記憶是在大腦中的杏仁核中處理。
積極的和中性的記憶在記憶存儲中心海馬中處理。
睡眠太少對大腦海馬比杏仁核影響要大。
二:外出呼吸新鮮空氣。
外出20分鐘就能讓心情和記憶力好轉。
有陽光時,氣溫在14度左右時效果最好。
溫度比風力強度或濕度對心情有更大影響。
三:在上班路上做工作計劃。
很長的上班路途會產生壓力,如地鐵的擁擠或汽車塞車。
作計劃使你更加準備好迎接工作。
四:微笑和幫忙會給你帶來美好的一天。
存心微笑看起來很奇怪,不過確實管用,它甚至具有鎮痛作用。
這不是假笑,而是與美好的心念相連。
總是面帶微笑的客戶服務代表會收穫更多。
五:幫忙不必過分:每週兩個小時就可以,每年就是100小時。
施比受更為有福。「幸福」雜誌的一項研究表明,
用於幫助他人的錢比用在實現自己願望上使人更快樂。
六和七:感恩和期待。
適於回家路上:感謝你有一份工作,規劃下一次度假。
有研究發現,感恩防止抑鬱症狀,增加幸福感和生活滿意度,
工作本身也起這個作用。
快樂規劃能增加兩個月幸福感,
不幸的是,度假本身對個人幸福感並沒有這樣明顯的影響。
八:運動 :
哪怕只有幾分鐘,運動被認為是增加幸福感和減少抑鬱症的最佳手段之一,
這是由於運動釋放快樂激素內啡肽。
研究顯示,那些只用藥物治療的抑鬱症患者,
在六個月後有38%重新發生抑鬱癥狀,
那些經常鍛練的抑鬱症患者則減少9%。
九:花時間與家人朋友在一起。
這方面做得太少的人,通常在他臨終前後悔。
因為人情讓生活有價值,和許多東西一樣,質量要勝過數量。
十:冥想。
這提高了注意力,並使人放鬆。
美國馬薩諸塞州總醫院的研究人員利用大腦掃瞄顯示,
八週冥想訓練改變了大腦結構:壓力管理區域減少。
即使冥想後不能快樂的人,至少可以得到放鬆。
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