健康長壽十四個“一”
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今天是2013年10月11日
關於健康長壽保健的建議﹕ 資料﹑圖片來自網路
音樂﹕故鄉的原風景
PPT製作﹕雪原松人 2013年5月24日
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按照國際標準﹐人的壽命應為100～175歲。
這是科學家根據細胞學﹑胚胎學﹑遺傳工程學﹑
神經學﹑基因學等學科研究得出的結論。
為什麼大部分人沒有達到這個標準呢？
最主要的一個原 因就是無知﹐不重視保健。
中老年要健康長壽﹐
堅持每天做到下面的十四個“一”特別重要：
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1.一瓶開水 即一暖瓶白開水。
就是說一個 健康的人﹐每天要喝7-8杯水。
有些人身上無光澤﹐過早衰老﹐
是與身上缺水分不開的。
成年 人身體65%-70%是水分﹐
肝﹑ 大腦﹑皮膚含75%-80%的水﹐
骨骼含水20%﹐血液含水90%。
研究表明﹐白開水中含有大量的鈣﹑鎂等元素﹐
對人的身體大有益處﹐
特別是有防治心血管疾病的作用。
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這七八杯水怎麼分配?
最好 是早晚各飲一杯半到兩杯﹐
剩餘的在上下午﹑飯前飯後 飲。
為何要強調早晚飲呢?
因為﹐早上喝水可清洗腸道﹑
補充夜間失去的水分﹑降 低心血管疾病的發生。
晚上 喝水能稀釋血液﹐保證一夜之間血液不黏稠﹐
減少 血栓﹑腦梗塞疾病的發生。
有的專家還強調指出﹕
每天中老年人的四杯水必喝﹐
即清晨一杯﹑浴前一杯﹑睡前一杯﹐
比年輕人多喝一杯。
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2.一盅醋
醋的主要作用是﹕解毒﹑殺菌﹑活血﹑解除疲勞。
每日三餐中食用點醋﹐可以延緩血管硬化的發生。
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3.一口香油 香油可以防治許多中老年疾病。
因為香油裏含有維生素A﹐含有豐富的不飽和脂肪酸﹐其功能﹕
(1)祛熱﹑解毒﹑通便生肌。
(2)降血脂﹑軟化血管﹑防治動脈粥樣硬化。
(3)對高血壓﹑冠心病﹑腎病有防治和改善的作用。
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4.一個洋蔥 洋蔥作為蔬菜已有5000年的歷史。
在歐美﹐它被譽為蔬 菜皇后。
據測定﹐每百克洋 蔥含鈣﹑磷﹑鐵﹑維生素C
分別是40﹑50﹑2﹑8毫克。
還含有胡蘿蔔素﹑維生素B﹑ 尼克酸﹑蒜素﹑
櫟皮黃素﹑ 谷胱甘肽﹑硫化硒﹑前列腺素A﹑
黃尿丁酸﹑二烯丙基﹑二硫化物 及硫氨基酸。
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其中﹐蒜素﹑櫟皮黃素﹑谷胱甘肽﹑硫化硒等﹐
有防癌抗癌的功能﹐
前列腺素A是一種較強的血管擴張劑﹐
降低人體外周血管和心臟冠狀動脈的阻力﹐
對抗體內兒茶酚胺等升壓物質﹐
具有降低血壓和預防血栓形成的作用﹐
黃尿丁酸具有降低血糖作用;
二烯丙基﹑二硫化物及硫氨基酸﹐
具有抗血管硬化及降低血脂的奇異功能。
最新研究發現﹐吃洋蔥可減輕眼睛的玻璃體混濁﹐改善視力﹐
醋泡洋蔥可降血脂﹑血糖。
總之﹐常食洋蔥﹐能防癌抗癌﹑降低血脂﹑
改變血糖﹑穩定血壓﹑淨化血液﹑減低血管脆性﹐
並對人體動脈血管有很好的保護作用。
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5.一隻茄子
茄子含有豐富的維生素A﹑B﹑C﹑D﹑P﹑
蛋白質和鈣﹐特別是外皮﹐含量更高﹐
是必須要吃的蔬菜。
它有突出的三大作用﹕(1)防止發炎物質增長。
(2)預防動脈硬化和心肌梗死。(3)抑制腫瘤形成。
常吃茄子﹐能有效地防治腦血栓﹑高血壓﹑
動脈硬化﹑高膽固醇﹑癌症﹑便血﹑
痔瘡和老年斑等。
它所含的維生素P能增強細胞粘著力﹐
同時可以調節神經﹐增加腎上腺分泌﹐
令人心情愉悅。
它還含有一種元素叫龍葵素﹐
能抑制腸癌﹑胃癌的發生。
需要提醒的是﹐茄子性涼﹐
婦女經期前後及脾胃虛寒者不宜多吃。
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6.一段魚
日本人長壽居世界首位﹐與吃魚有關。
有材料說﹐他們每年人均吃魚100多公斤﹐
超過大米的消耗量。
魚含有豐富的人體所需要的核酸。
核酸是一種對人體有利的元素﹐它能使細胞新生。
不僅如此﹐魚還含有FPA﹐能使血液變清﹐
流通更暢﹐防止中風﹑心肌梗死﹑老年癡呆。
德國心臟病專家研究顯示﹐
平均每天吃魚 30-50克(最好是肥一點的海魚)﹐
可有效降低心臟發病的危險。
專家還指出﹐魚油中的Omega-3脂肪酸
可以讓人的身體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素。
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7.一個西紅柿
現代醫學偵測﹐西紅柿在水果蔬菜中是維生素C﹑
維生素P和尼克酸含量最高的一種。
還含有大量的胡蘿蔔素﹑番茄紅素﹑鈣﹑磷﹑鐵﹑谷胱甘肽﹑
蘋果酸﹑番茄堿﹑核黃素﹑抗壞血酸﹑檸檬酸等。
它的主要作用是﹕
(1)抗衰老﹐使人年輕﹐延年益壽。
(2)降低惡性腫瘤的發病率。
研究表明﹐每天吃一個西紅柿﹐
男性前列腺癌減少45%﹐
女性不得子宮癌﹑卵巢癌。
(3)清胃健脾。
(4)降膽固醇。
(5)降血脂。
(6)防治壞血病。
(7)抗炎抗感染。
(8)減肥。
在這裏必須提醒的是﹐西紅柿不能與黃瓜同食﹐
同食會破坡西紅柿中的維生素﹐
黃瓜中的分解脢和維生素C也會遭到破壞。
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8.一碗紫菜湯
紫菜被人們視為珍貴海味之一﹐
素有“長壽菜”之稱。
每100克乾紫菜含蛋白質25-30克﹐
與大豆相當﹐含有大量的氨基酸﹑
維生素A和C﹑鈣﹑鐵﹑鈉﹑鉀﹑鎂﹑鋅﹑磷﹑碘等。
紫菜的功能﹕防衰老﹑貧血﹑防治動脈硬化﹑
咽喉炎﹑甲狀腺腫大﹑淋巴結核﹑胃潰瘍﹑
肺膿腫﹑便秘﹑痰臭﹑腳氣﹑高血壓﹑陽痿﹐
婦女更年期綜合症﹐
能利尿﹑排毒﹑補腎﹑降低膽固醇等。
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9.一杯奶
為什麼要喝奶?
因為奶能補鈣﹐保護肝﹑腦﹑腎﹑胃﹐
預防腸道﹑心血管﹑膽結石﹑中風等疾病的發生。
喝奶﹐當然喝酸奶要比喝鮮牛奶好。
酸奶既含豐富的蛋白質﹑鈣﹑維生素A和C﹐
又含乳酸菌﹐能促進鈣的吸收。
研究表明﹑它能消食﹑明目﹑防癌﹑排毒﹑利尿﹑
防輻射﹐提高人體的免疫力。
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這裏要特別強調三點﹕ 一是酸奶能補充益生菌。
專家指出﹐最常見的有益菌種
是乳酸菌屬和雙歧桿菌屬的細菌。
在新生兒體內﹐大約90%的細菌都是有益菌類。
人到中年﹐有益菌類就會減少到10%-15%。
等到老年﹑有益菌類的數量
甚至會減少到千分之一。
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二是酸奶延緩人的衰老。
俄國學者契尼柯夫認為﹐衰老是由人的身體中毒引起的。
理由是﹐人體腸道中大量的細菌
尤其是大腸菌群在代謝過程中產生大量的毒素﹐
從而促成衰老。如果飲用酸奶﹐
以轉載入大量的乳酸菌取代腸道原有的細菌﹐
可以達到減少自身中毒﹑延緩衰老之目的。
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三是酸奶對婦女有特殊的作用。
它能有效預防乳腺癌﹑殺死念珠菌。
每天堅持飲用250毫升酸奶﹐
患乳腺癌的可能性就降低50%﹐
乳酸桿菌對陰道裏的念球菌殺傷力特別大。
念珠菌在人體裏繁殖非常快﹐危害非常大﹐
酸奶可以制服它。
喝奶的時間最好是晚上﹐
晚飯後半小時至兩小時之內。
因為人體在夜間11點到第二天凌晨
血鈣含量最低﹐此時喝奶等於雪中送炭。
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10.一個蘋果
蘋果營養價值高﹐是一種對健康非常有利的水果。
它含有大量的蘋果酸﹑鈣﹑多種維生素﹐
特別是含有大量的維生素c。蘋果具有七大功能﹕
(1)防治肺癌。蘋果裏含有可防肺癌的黃酮化合物﹐
常吃蘋果可減少肺癌的發生。
(2)及時清除體內垃圾。
主要是排出體內多餘的鉀鹽。
(3)防治動脈硬化。
吃蘋果能軟化血管﹐維持正常血壓。
(4)調節血糖。
(5)治關節炎。
(6)治便秘。
(7)減肥。
專家曾對805人進行試驗﹐
得出的結果是﹕65-84歲的人﹐
每天吃1-2個蘋果﹐犯心臟病的危險可減少一半﹐膽固醇可降低16%。
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11.一袋茶
據現代科學分析和證實﹐
茶葉中含有400多種對人體有益的成分﹐
能改善人體生理功能﹐防治某些疾病。
茶葉的主要作用是﹕
(1)清除人體有害的自由基﹐抗癌﹐抗衰老。
因為茶葉裏含有茶多酚(亦稱兒茶素)﹐
它具有很強的抑菌殺菌作用和抗老化作用。
(2)防治“三高”(高血脂﹑高血壓﹑高血糖)。
(3)提高免疫能力。
(4)抗輻射。
(5)防中風。
(6)防骨折。
(7)防老年癡呆。
(8)減肥。
有人做過實驗﹐
涼開水泡綠茶﹐可以減肥﹐有利於降血糖。
喝茶﹐最好是喝綠茶﹑烏龍茶。
因為綠茶含有豐富的維生素c﹑葉綠素﹑黃烷醇﹑氨基酸﹑
茶多酚和咖啡堿﹐能防治肝炎﹑膽囊炎﹑前列腺炎﹑
關節炎﹑高血壓﹑心臟病﹑動脈硬化﹑高膽固醇﹑
神經衰弱﹑牙齒不堅固﹑癌症等。
這裏提請注意﹐睡前﹑服藥前後﹑便秘﹑失眠﹑
貧血﹑骨折﹑感冒和發燒時不宜飲茶﹐有胃炎﹑
膽病﹑痛風﹑胃潰瘍等病的人不宜飲茶。
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12.步行一公里
俗話說﹕“要長壽﹐多舉步。”
“天天堅持走﹐不活一百也活九十九。”
步行有四大好處﹕健身﹑祛病﹑怡神﹑強體。
據專家調查顯示﹐不愛運動的人﹐
其心臟要早衰10-15年﹐
患心血管疾病的危險要比一般人高出1-3倍。
那麼﹐怎樣運動﹐這要因人而異。
一般來說﹐一天的運動量不得少於一公里。
當然﹐步行的里數要盡量多一些﹐
步行的速度要盡量快一些。
步行中﹐要抬頭﹑挺胸﹑收腹﹑兩手放鬆擺動﹑
腳跟著地要實。
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13.一個好的生活規律
一是求安求和。
安﹐即安靜;和﹐即和順。
這是宋代蘇東坡的養生之道。
二是早睡早起。要與太陽一起行動。
三是勤走動。要廣步於室內和庭院。
四是耳跟不閒。讀書﹑看報﹑聽音樂﹑陶冶情操﹐
通暢氣血﹑促進大腦血液回圈﹐增加自身的活力。
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14.一個好的心情
這是講日常精神療法。
人的情緒﹐也就是人的心理狀態很重要。
無論何時何地﹐都要保持一顆健康的心﹐
做到心胸開闊﹑事事樂觀﹑笑對人生。
中國有句民諺﹐叫做“心不老﹐人難老”。
怎樣才能有一個好的心情呢?
主要是做到“四忘”﹐即忘老忘病﹑忘懮﹑忘欲。
實踐中你能堅持做到這四點﹐
心情自然就會好了﹐進而身體也就不會垮了。
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總之﹐只要你能掌握 並認真履行
以上這十四個“一”﹐ 自然就能遠離疾病﹐
健康長壽。 祝你健康長壽﹗ 謝謝觀賞
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